Se están estudiando los efectos del hongo melena de león sobre el sueño. El Herciucum Erinaceus es un tipo de hongo medicinal que se ha utilizado en la medicina tradicional china durante siglos. Estudios recientes han demostrado que el hongo melena de león puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. En este artículo, analizaremos la ciencia que sustenta cómo el hongo melena de león puede ayudarte a dormir mejor.
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¿Cuáles son los trastornos del sueño más comunes?
Quienes intentan consumir el hongo Melena de León pueden sufrir diversos trastornos del sueño que pueden afectar a personas de todas las edades. Los trastornos del sueño más comunes incluyen:
- Insomnio: Es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido. Las personas con insomnio pueden despertarse con frecuencia durante la noche o temprano por la mañana y tener dificultad para volver a dormirse.
- Apnea del sueño : Es una afección en la que la persona deja de respirar durante breves periodos de tiempo durante el sueño. Puede causar ronquidos fuertes y fatiga diurna.
- Síndrome de piernas inquietas : Es una afección en la que la persona siente una necesidad irresistible de mover las piernas, a menudo acompañada de una sensación desagradable en las piernas. Puede dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Narcolepsia: Se trata de una afección que se caracteriza por episodios repentinos e incontrolables de sueño durante el día. Puede causar fatiga diurna grave e interferir con las actividades cotidianas.
Según los resultados del estudio publicado en la revista Según un estudio publicado en Journal of Clinical Sleep Medicine , la incidencia de trastornos del sueño (especialmente apnea obstructiva del sueño y narcolepsia) ha aumentado considerablemente de 2013 a 2016.
La prevalencia de narcolepsia aumentó del 14% al 44,3%, mientras que la apnea obstructiva del sueño aumentó un 41% durante los tres años.
¿Cuáles son los efectos negativos de la falta de sueño?
La falta de sueño puede tener una serie de efectos negativos en su salud, entre ellos:
- Fatiga o somnolencia diurna
- Dificultad para concentrarse o prestar atención
- Problemas de memoria
- Irritabilidad o mal humor
- sistema inmunológico debilitado
- Mayor riesgo de accidentes
- niveles más altos de estrés
- Mayor riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, neuropatía y obesidad.
¿Cómo se tratan tradicionalmente los trastornos del sueño en la sociedad occidental?
Antes de consumir melena de león para tratar los trastornos del sueño, es importante comprender que los tratamientos occidentales comunes para los trastornos del sueño dependen del tipo de trastorno. Los tratamientos comunes incluyen:
- Terapia cognitivo conductual: es un tipo de terapia que puede ayudar a las personas con insomnio a cambiar sus pensamientos y comportamientos en torno al sueño.
- Medicamentos para dormir: Existen diversos medicamentos que pueden utilizarse para tratar los trastornos del sueño, como hipnóticos, sedantes y antidepresivos.
- Suplementos naturales: Muchas personas recurren a suplementos naturales a base de plantas para mejorar su sueño. Se están explorando y estudiando los hongos medicinales por su eficacia para el sueño.
Melena de león y sueño REM
Se están realizando estudios sobre la melena de león y cómo puede ayudar a mejorar la calidad del sueño REM. El sueño REM es la etapa en la que soñamos y nuestro cerebro está activo. La melena de león puede ayudar a mejorar el sueño REM al reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y aumentar la duración del mismo. Si buscas mejorar la calidad de tu sueño, te recomendamos consumir melena de león por la noche antes de acostarte.
El hongo melena de león es un hongo adaptógeno. Estos biorreguladores naturales trabajan con el cuerpo para adaptarse al estrés y la ansiedad, que pueden afectar el sueño REM. En este... Estudio de 2016, La ingesta de extracto acuoso de Hericium erinaceus adelanta el ciclo sueño-vigilia lo que puede servir como alimento funcional en la prevención y tratamiento del síndrome de la fase de sueño retrasada.
Un estudio de 2019 evaluó si el tratamiento con Hericium erinaceus sueño mejorado Tras 8 semanas de suplementación en participantes con sobrepeso u obesidad, los investigadores también evaluaron los niveles de biomarcadores como el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) y su precursor, el pro-BDNF, antes y después de la suplementación con H. erinaceus.
El resultado del estudio, realizado en 77 personas, mostró que la suplementación oral con H. erinaceus disminuyó los trastornos del sueño.
¿Puede la melena de león mejorar el sueño?
Los hongos melena de león podrían mejorar la calidad del sueño. A estudio piloto Se evaluaron los efectos de la administración durante cuatro semanas de extracto de melena de león llamado Amyloban 3399. La investigación se realizó en estudiantes universitarias con mayor propensión a los trastornos del sueño. El estudio tuvo como objetivo evaluar la calidad y el bienestar del sueño.
A cada participante se le pidió que recolectara muestras de saliva inmediatamente después de despertarse para evaluar los niveles de una sustancia química específica, generalmente considerada un indicador preciso del estrés crónico. Esta sustancia también refleja la actividad del sistema nervioso simpático, que influye en el sueño.
Los resultados mostraron que, tras la finalización del estudio, se observó una disminución de la ansiedad y el insomnio. Estos hallazgos sugieren que el consumo de melena de león podría mejorar el estado de ánimo negativo y los síntomas de los trastornos del sueño.
En En un estudio in vivo de 2021 , se exploraron los efectos del micelio de Hericium erinaceus sobre la ansiedad inducida por alteraciones continuas del sueño. En este estudio con roedores, se administraron hongos melena de león en dos dosis: 75 y 150 mg/kg. Se registraron los datos del sueño. Los resultados mostraron que la administración de micelio de Hericium erinaceus (a una dosis de 150 mg/kg) mejoró la ansiedad y revirtió las alteraciones del sueño no REM.
Los investigadores concluyeron que las hericenonas y erinacinas presentes en el hongo, que sintetizan el factor de crecimiento nervioso y el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), pueden modular diversas vías en el organismo para inducir un efecto similar al de un antidepresivo. Este podría ser un suplemento de doble función para mejorar la interrupción del sueño y la ansiedad.
¿La melena de león produce sueño?
La melena de león no produce sueño. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, puede mejorar la calidad del sueño. Es un tipo de hongo conocido por sus propiedades para mejorar la función cognitiva. Algunas personas creen que puede ayudar a conciliar el sueño porque mejora la función cognitiva durante el día y reduce los niveles de estrés por la noche. El consumo de melena de león es seguro y, por lo general, la mayoría de las personas lo toleran bien.
¿Cuál es el momento exacto del día para tomar Melena de León?
No hay una respuesta definitiva a esta pregunta. La mayoría de las personas prefieren tomar suplementos de melena de león por la mañana, mientras el cerebro se despierta y está listo para funcionar. Tomar productos de melena de león a primera hora del día ayuda a estimular el factor de crecimiento nervioso, un tipo de proteína que promueve el funcionamiento sano y adecuado del sistema nervioso humano. Las dosis matutinas permiten que los compuestos activos del hongo reaccionen con el factor de crecimiento nervioso (FCN) en el cuerpo.
Otros encuentran que es más efectivo tomarlo a primera hora de la tarde. Cuando los efectos cognitivos disminuyen al anochecer, puede mejorar el sueño.
El cortisol, el ciclo del sueño y la melena de león
El cortisol es una hormona que ayuda a regular el ciclo sueño-vigilia. Alcanza su nivel máximo por la mañana y disminuye gradualmente a lo largo del día. Cuando los niveles de cortisol son demasiado altos, pueden interferir con el sueño. Un exceso de cortisol también puede provocar ansiedad y estrés, lo que puede perturbar aún más el sueño. El hongo reishi se usa comúnmente para reducir los niveles de estrés, por lo que es un té popular para consumir antes de acostarse. Combinar el reishi con polvo de melena de león en un té puede mejorar el ciclo del sueño y reducir el cortisol con el tiempo.
Conclusión
Los hongos melena de león podrían mejorar la calidad del sueño, y esperamos más investigaciones que lo respalden. Consulte con su médico antes de intentar tratar cualquier enfermedad grave con hongos medicinales. El uso de hongos medicinales para mejorar el sueño debe considerarse junto con un programa holístico de nutrición, ejercicio y estilo de vida, y no debe sustituir ningún medicamento que esté tomando.