¿Te cuesta dormir bien por la noche? No estás solo. Según la Fundación Nacional del Sueño, entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen algún trastorno del sueño.
Además, Entre el 10% y el 30% de los adultos Lucha contra el insomnio crónico. Además, la prevalencia del insomnio es ligeramente mayor en la población de edad avanzada. oscilando entre el 30% y el 48% .
¿Pueden los hongos reishi mejorar el sueño?
Sí, pueden. Hongos reishi. Se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional china para promover el sueño y la buena salud. Hoy en día, los hongos reishi están ganando popularidad como remedio natural para los problemas de sueño.
Existe evidencia científica que respalda el uso del hongo Reishi para dormir. Un estudio publicado en la Revista de Medicina Tradicional y Complementaria reveló que el extracto de Reishi mejoraba la calidad del sueño en personas con insomnio. Los participantes tomaron extracto de Reishi durante cuatro semanas y reportaron mejoras en la calidad del sueño, incluyendo conciliar el sueño con mayor facilidad y dormir más profundamente.
Si tienes problemas para dormir, puede que valga la pena probar los hongos Reishi.
Me gusta en esto En un estudio de 2021 , los investigadores descubrieron que los componentes del hongo Ganoderma lucidum promueven el sueño a través de una vía que involucra la hormona de la felicidad, la serotonina, y los microorganismos del intestino.
En el estudio se utilizó la parte ácida del extracto alcohólico de micelio del hongo Reishi. Se administró en dosis de 25, 50 y 100 mg/kg durante 28 días. Los resultados mostraron que el hongo Ganoderma lucidum aumentó los niveles de neurotransmisores que favorecen el sueño y redujo los lipopolisacáridos. El extracto del hongo también enriqueció las bacterias intestinales y sus metabolitos, lo que influye positivamente en el sueño.
En En otro estudio , se administraron a ratas extractos de los cuerpos fructíferos de Ganoderma lucidum por vía oral durante tres días. Posteriormente, se analizaron los parámetros del sueño. La administración de hongo reishi durante tres días aumentó significativamente el tiempo total de sueño y el tiempo de sueño no REM (sueño con movimientos oculares rápidos) con una dosis de 80 mg/kg. Esta dosis no influyó en el sueño de ondas lentas ni en el sueño REM. Estos resultados sugieren que el Ganoderma lucidum tiene efectos hipnóticos y podría ayudar a conciliar el sueño.
Cómo tomar hongos reishi para dormir
Hay varias maneras de tomar hongos Reishi para dormir. Puedes consumir suplementos de Reishi de alta calidad en cápsulas, polvos y tinturas. También puedes preparar té de Reishi o añadir polvo de Reishi a tu bebida favorita.
El té de reishi es uno de los métodos más comunes para usar el reishi como inductor del sueño. Desde hace mucho tiempo, se ha utilizado como una forma natural de relajarse y desconectar antes de acostarse. Y con razón. El té contiene un aminoácido llamado L-teanina, que ha demostrado promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Además, el té es una gran fuente de antioxidantes, que pueden ayudar a proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres. Se cree que estas moléculas dañinas contribuyen al envejecimiento y las enfermedades. El té de reishi se prepara remojando hongos reishi en agua caliente. Este té tiene un sabor amargo y suele tomarse antes de acostarse.
Si toma suplementos de Reishi, es importante comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente según sea necesario. La dosis recomendada de Reishi para dormir es de entre 1 y 3 gramos al día.
Al tomar hongos reishi para dormir, es importante elegir un producto de calidad. Busque suplementos de reishi elaborados con hongos orgánicos y cuya pureza y potencia hayan sido probadas por terceros.
Los hongos reishi generalmente se consideran seguros, pero pueden causar efectos secundarios en algunas personas. Los más comunes incluyen malestar estomacal, sequedad bucal y estreñimiento. Si experimenta alguno de estos efectos secundarios, suspenda el consumo de reishi y consulte a su médico.
Los beneficios de combinar el hongo reishi con el sueño
Dormir es uno de los pilares más importantes de la salud. Dormir es fundamental para nuestra salud y bienestar general. Nos ayuda a recuperar la energía, reducir el estrés y mejorar nuestro estado de ánimo y nuestra claridad mental. Desafortunadamente, muchos no dormimos lo suficiente con regularidad.
Dormir lo suficiente tiene diversos beneficios para la salud. Por ejemplo, dormir bien puede:
- Ayuda a reforzar tu sistema inmunológico.
- Mejora tu salud cardíaca
- Reducir los niveles de estrés
- Mejora tu claridad mental y concentración
- Ayudarle a mantener un peso saludable
- Mejorar la salud de la piel y los problemas relacionados con la piel, como eczema y soriasis
En combinación con el sueño, los hongos Reishi pueden agregar un increíble beneficio holístico para ayudar a conciliar el sueño.
1. Fortalecer la inmunidad
El Ganoderma es un potente estimulante del sistema inmunitario gracias a su alta concentración de polisacáridos y triterpenos. Estos ingredientes activos ayudan a estimular la producción de células inmunitarias y a aumentar su actividad. Esto lo convierte en una excelente opción para prevenir o tratar infecciones, además de ayudar al cuerpo a recuperarse de enfermedades más rápidamente.
Los científicos investigaron los efectos del micelio de Ganoderma lucidum en la mejora de la respuesta inmune innata, en este estudio taiwanés Publicado en 2006. Los resultados mostraron que el micelio del hongo, en una dosis de 0,2-1,6 mg/ml, estimuló la producción de TNF-alfa e IL-6, dos moléculas clave del sistema inmunitario. También mejoró la liberación de IFN-gamma. Estos resultados respaldan el efecto inmunomodulador del hongo reishi.
De manera similar, en En otra investigación clínica , los polisacáridos del hongo reishi promovieron rápida y eficazmente la activación y maduración de células dendríticas inmaduras. Esto significa que podrían desempeñar un papel importante en la regulación de la respuesta inmunitaria.
2. Regulación del azúcar en sangre
Se ha demostrado que el ganoderma ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, lo que lo convierte en una herramienta valiosa para controlar la diabetes. Un estudio en particular reveló que el ganoderma pudo reducir significativamente los niveles de azúcar en sangre en ayunas y mejorar la sensibilidad a la insulina en personas con diabetes tipo 2.
El efectos antidiabéticos Se evaluaron extractos acuosos de Ganoderma lucidum en un estudio realizado en Hong Kong. La investigación se llevó a cabo en ratones obesos o diabéticos a los que se les administraron 0,003, 0,03 y 0,3 g/kg del hongo por vía oral durante cuatro semanas. Se evaluaron diferentes parámetros fisiológicos, como la glucemia y los niveles de insulina. 0,03 y 0,3 g/kg de hongo reishi redujeron la glucemia durante la primera semana de tratamiento. Estos datos demuestran que el consumo de hongos reishi puede tener efectos beneficiosos en el tratamiento de la diabetes mellitus tipo 2.
Los efectos reductores de glucosa en sangre del Ganoderma lucidum también se resumieron en una revisión publicada en el Fitoquímica Revista. Se ha demostrado que los componentes biológicamente activos, como los proteoglicanos, los polisacáridos, los triterpenoides y las proteínas, tienen un efecto hipoglucemiante. Esto se debe a la capacidad del hongo reishi para aumentar los niveles de insulina y disminuir los de azúcar.
3. Reducir la inflamación
La inflamación es la causa de muchas enfermedades crónicas, como las cardiopatías, la artritis y el cáncer. El Ganoderma contiene compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir la inflamación en todo el cuerpo y proteger contra estas afecciones.
Los polisacáridos y triterpenoides se consideran los principales componentes que muestran las actividades antiinflamatorias del Ganoderma, pero según este Estudio chino de 2021 : también podría atribuirse a los esteroles.
En este estudio, se aislaron esteroles del hongo reishi, los cuales inhibieron la inflamación y atenuaron significativamente la liberación de mediadores inflamatorios. Los resultados también indicaron que los esteroles de Ganoderma podrían ejercer un efecto antiinflamatorio sinérgico con polisacáridos y triterpenos. Los investigadores concluyeron que el reishi podría ser un agente antiinflamatorio natural y seguro para prevenir y tratar enfermedades inflamatorias.
De la misma manera, la anticancerígeno y antiinflamatorio Se exploraron las propiedades del extracto de Ganoderma lucidum en el tratamiento del melanoma y el cáncer de mama.
Este estudio demuestra, por primera vez, cómo los extractos de Ganoderma lucidum pueden inhibir significativamente la liberación de marcadores inflamatorios en las células cancerosas. También se observó que disminuyen la viabilidad y la propagación de las células cancerosas. Estos resultados indican el posible uso del extracto de Reishi para el tratamiento del melanoma y el cáncer de mama.
Si desea mejorar el sueño con suplementos de Reishi, es importante elegir polvos de hongos Reishi de la mejor calidad en Australia.
Conclusión
Los hongos reishi son una ayuda natural para dormir y ofrecen muchos otros beneficios para la salud. Si le cuesta dormir bien, puede que valga la pena probarlos. Elija un producto de calidad y comience con una dosis baja para reducir el riesgo de efectos secundarios. Consulte con su profesional de la salud si tiene alguna pregunta o inquietud sobre el uso de reishi para dormir.